最近，闺蜜对近几天冒出来的红痘耿耿于怀，一直很困扰。
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我立即帮她启动排查机制，饮食、运动、护肤品基本没变，可疑范围得到进一步锁定：晚睡。据调查，晚睡的下场很严重，如图！





她告诉我，以前一般23点就睡了，最近一个月以来比以前平均晚睡2小时，甚至有时候凌晨2点才入睡，睡眠质量也不是很好。

一是近期工作压力比较大，在公司加班至22点左右，回家单程1小时（坐标北京），到家也就快零点，洗洗收拾下、刷点微信微博进入睡眠状态也差不多凌晨1-2点；二是时而会失眠，即使入睡睡眠质量也很差，早晨起来感觉并不是神清气爽的感觉，反倒浑身无力。




脸上这些痘，是她晚睡后身体给予她的警告，提醒她早点休息，而且要保证睡眠质量。

据研究表明，从晚上10点开始为免疫系统（淋巴）排毒时间，随之肝、胆、肺、大肠、小肠等器官都开始运作，晚10早5，睡饱7小时是最佳睡眠时间。不说闺蜜，在很早之前我就计划让自己早睡早起，但是在大部分的早起实践都以失败告终，最大难关是如何早睡？

晚睡的你，怎样做自己的催眠大师

在我们这个社会中，有人由于社会分工和工作性质无法早睡，也有些人天生睡眠时间就短。而这篇文章是针对明明有条件早睡却拖着、赖着晚睡的人，当然还有就是忙工作到很晚，或者本身有睡眠障碍的人。


1、  不择手段地养成早睡体质

远离茶水、咖啡等让人兴奋的饮品，晚餐宜清淡、不宜吃过饱，睡前喝杯热牛奶、边泡脚边听助眠音乐边看静心书籍，晚10点后远离兴奋的书籍和对话，有些失眠是因为焦虑，而养成这些习惯会逐渐扫除你的焦虑。

  
2、 不要在晚上反刍心事

亦舒说过，不要在晚上做出任何决定。别说做决定，连心事都别想。我发现同一件事，晚上思考很容易钻牛角尖，越想越难受，并做出八成后悔的决定。而清晨醒来，顿时觉得事情根本没有那么糟糕，此时做出的选择是既积极又有建设性。

 
3、卧室是睡觉重地，手机与平板电脑不得入内

手机此处可替换为 kindle、ipad 等，电子屏幕会否干扰褪黑素不好说，能分泌兴奋剂倒是真的。很多人睡前习惯拿着手机刷微博、刷朋友圈、刷公众号，提示更新的小红圈大海无量地涌来，等指尖点过这链接十八弯的屏幕，早已痛失最佳入睡期。

 
4、不妨从早睡半个小时试试

说实话，现在很少有人能每天 23点前入睡，工作繁忙、拖延成性、习惯晚睡、舍友打扰，不胜枚举。不妨克服困难早睡半小时感受几天，工作忙的试试用早起半小时来代替晚睡半小时，拖延症的试试尽早把刷牙洗澡等必做事项完成，习惯晚睡的试试自欺欺人地把时间看早了半小时。

除了需要养成这几个习惯之外，如果再有一个舒适的卧室，那就太完美了！光线、声音、空气、温度、湿度、寝具、卧室空间都是打造一个舒适睡眠环境的必要条件。

忙忙碌碌一整天，真的好想有一个温暖、舒适的卧室驱除一天的疲劳。

回到家，舒服地洗个热水澡、点燃香氛、放首静心音乐、一杯热牛奶，站着、坐着、躺着都无所谓，只要这一时刻属于自己。

早睡一天赚一天，你是自己的银行账户，别让辛苦打拼的积蓄突然透支，将来的你会感激现在努力且早睡的自己！

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